выравнивая тело - выравниваешь жизнь
Студия йоги точного выравнивания
Что такое точное выравнивание?
Это метод, который помогает справиться с последствиями неправильных двигательных привычек и вернуть ту легкость, которую подарила нам природа при рождении.
Цель метода — восстановление подвижности и вытяжение позвоночника, поиск нового баланса и создание ощущения пространства в теле. Постепенно с практикой легкость и осознанность переносятся с коврика и в нашу повседневную жизнь.
Известно, что с возрастом позвоночник человека сгибается. Постоянное напряжение мышц постепенно уводит голову, шею и спину из изначально выровненного положения. Это мышечное напряжение сопутствует нашим привычным ежедневным занятиям, будь то работа, сон, физические упражнения или обычные повседневные движения. Мышцы спины и шеи становятся зажаты, не зависимо от того, что мы делаем, даже во время занятий йогой.
Ключ к силе, легкости и гибкости заключен в постуральных мышцах нашего тела. Это глубинные мышцы, соединенные с костями и позвонками, — самые сильные и выносливые мышцы в теле человека.
Доступ к ресурсам постуральных мышц можно получить только в том случае, если научиться правильно расслаблять внешний напряженный слой двигательных мышц, блокирующих движение позвоночника.
После этого становится возможным «приучить» тело к новому точному выравниванию, благодаря которому возникает правильный баланс и движение в позвоночнике передается от позвонка к позвонку. Когда все позвонки включены в движение, то и все органы активны: вы можете двигаться без усилий, находя удовольствие во всем, что делаете.
Доступ к ресурсам постуральных мышц можно получить только в том случае, если научиться правильно расслаблять внешний напряженный слой двигательных мышц, блокирующих движение позвоночника.
После этого становится возможным «приучить» тело к новому точному выравниванию, благодаря которому возникает правильный баланс и движение в позвоночнике передается от позвонка к позвонку. Когда все позвонки включены в движение, то и все органы активны: вы можете двигаться без усилий, находя удовольствие во всем, что делаете.
Метод точного выравнивания позволяет нормализовать состояние позвоночника, избавиться от боли в спине, а также снять хронический стресс и усталость.
Здоровый позвоночник — залог долгой и полноценной жизни
Более 40 лет голландский мастер йоги Херт ван Льюэн изучает работу позвоночника, исследуя закономерности возникновения болей в спине. В результате длительных научных изысканий и обширной практики им был разработан уникальный метод йоги и йогатерапии, основанный на глубоком понимании анатомии, физиологии и психологии человека. Эта особенность выгодно отличает ее от многочисленных авторских методик, не основанных на исследованиях в области медицины, зачастую неэффективных или недостаточно универсальных. Данный вид йоги был образован путем слияния таких взаимосвязанных направлений, как практика асан и йоготерапия. Вобрав в себя все положительные моменты своих предшественников, йога точного (критического) выравнивания превратилась в эффективный инструмент, способный решить многочисленные проблемы со спиной, такие как: протрузии, грыжи, незначительные искривления позвоночного столба, неострые боли. Помимо этого, длительная и регулярная практика йоги точного выравнивания благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, тем самым улучшая ток крови,снижая напряжение и тревожность, обучая человека по-новому реагировать на стрессы.
Critical Alignment Yoga (Йога Точного Выравнивания)
Посмотрите на детей, которые уже научились ходить, но еще не развили пагубных двигательных привычек современного человека. Какая у них спина? Спокойная, прямая, без напряжения, с легким изгибом в поясничном отделе позвоночника. Как будто держится сама собой! Вернуться к такому естественному, данному от природы, состоянию и есть основная задача метода Critical Alignment Yoga&Therapy (CAY&CAT).
Мы тратим много энергии на зажимы в мышцах, которые возникли из-за неграмотной эксплуатации собственного тела и/или из-за хронического стресса. В итоге, наблюдается общий дисбаланс. Поверхностные мышцы нашего тела, не приспособленные к долгой рутинной работе, постоянно напряжены. И это является причиной болей в спине, отсутствия жизненной энергии, плохой осанки. Внутренние мышцы спины, призванные поддерживать позвоночник, наоборот выключены. И мы снова и снова стараемся держать спину усилием воли, а значит снова и снова включаем поверхностные мышцы и не даем возможности работать внутренним. Движения становятся скованными, ограниченными, тело жестким и слабым.
Осознанная практика по методу CAY&CAT призвана разорвать этот порочный круг!
Избавляясь от блоков в теле, мы получаем возможность воспринимать его не фрагментарно, а целостно и полноценно. Личная практика выстраивается на основе понимания структурных особенностей строения собственного тела, его анатомии, связи физического и эмоционального. Выполнение каждого упражнения корректируется таким образом, чтобы пребывание в нем через выход из зоны комфорта в итоге приводило к расслаблению. Каждое такое упражнение своего рода модель любой жизненной ситуации, в которой мы научаемся быть расслабленными, несмотря на кажущиеся сложности. В итоге, восстанавливая эмоциональное и физическое равновесие, мы приходим к ощущению свободы и легкости.
Мы тратим много энергии на зажимы в мышцах, которые возникли из-за неграмотной эксплуатации собственного тела и/или из-за хронического стресса. В итоге, наблюдается общий дисбаланс. Поверхностные мышцы нашего тела, не приспособленные к долгой рутинной работе, постоянно напряжены. И это является причиной болей в спине, отсутствия жизненной энергии, плохой осанки. Внутренние мышцы спины, призванные поддерживать позвоночник, наоборот выключены. И мы снова и снова стараемся держать спину усилием воли, а значит снова и снова включаем поверхностные мышцы и не даем возможности работать внутренним. Движения становятся скованными, ограниченными, тело жестким и слабым.
Осознанная практика по методу CAY&CAT призвана разорвать этот порочный круг!
Избавляясь от блоков в теле, мы получаем возможность воспринимать его не фрагментарно, а целостно и полноценно. Личная практика выстраивается на основе понимания структурных особенностей строения собственного тела, его анатомии, связи физического и эмоционального. Выполнение каждого упражнения корректируется таким образом, чтобы пребывание в нем через выход из зоны комфорта в итоге приводило к расслаблению. Каждое такое упражнение своего рода модель любой жизненной ситуации, в которой мы научаемся быть расслабленными, несмотря на кажущиеся сложности. В итоге, восстанавливая эмоциональное и физическое равновесие, мы приходим к ощущению свободы и легкости.
Йога и йога терапия по методу Точного выравнивания эффективно помогает:
- решить вопросы с осанкой, вызванные продолжительным сидением за компьютером или за рулем автомобиля;
- избавиться от боли в спине, шее, руках и ногах;
- устранить боль, возникающую в результате совершаемых однообразных, постоянно повторяющихся движений или после длительного воздействия статической нагрузки (часто встречается у офисных работников);
-снять дискомфорт в спине и укрепить мышечный корсет у молодых мам;
- справиться с последствиями спортивных травм;
- устранить проблемы в грудном отделе позвоночника и плечах;
-выровнять позвоночник для повышения эффективности вашей йога практики, танцев, бега, различных видов спорта;
-предотвратить спортивные травмы, возникающие в следствии неправильных двигательных привычек и неравномерного распределения нагрузки на мышцы.
Положительные эффекты, могут проявляться уже на первом занятии.
- избавиться от боли в спине, шее, руках и ногах;
- устранить боль, возникающую в результате совершаемых однообразных, постоянно повторяющихся движений или после длительного воздействия статической нагрузки (часто встречается у офисных работников);
-снять дискомфорт в спине и укрепить мышечный корсет у молодых мам;
- справиться с последствиями спортивных травм;
- устранить проблемы в грудном отделе позвоночника и плечах;
-выровнять позвоночник для повышения эффективности вашей йога практики, танцев, бега, различных видов спорта;
-предотвратить спортивные травмы, возникающие в следствии неправильных двигательных привычек и неравномерного распределения нагрузки на мышцы.
Положительные эффекты, могут проявляться уже на первом занятии.
Занятия йогой точного выравнивания
по методу Херта Ван Льюэна помогут Вам:
по методу Херта Ван Льюэна помогут Вам:
1
Изменить двигательные привычки, следствием чего станет более подвижный позвоночник, исчезнут напряжение и боль в спине, в шее, руках и ногах.
2
Улучшить осанку, функционирование всех органов и систем.
3
Избавиться от последствий хронического стресса и напряжения, почувствовать прилив энергии и жизненных сил
4
Улучшить состояние при остеохондрозе, сколиозе, протрузиях и грыжах.
5
Повысить концентрацию, улучшить память и внимание.
6
Почувствовать физическую и душевную гармонию, легкость и радость естественных движений, которые были в детстве
Занятия строятся по единому протоколу
Critical Alignment Yoga:
Critical Alignment Yoga:
С помощью специальных приспособлений (пропсов), мы расслабляем поверхностные двигательные мышцы, чтобы получить доступ к силе глубоких мышц (это самые выносливые мышцы в теле человека), их около 150. Затем возвращаем движение от позвонка к позвонку (которое блокируется из-за напряжения поверхностных мышц). Благодаря этому происходит точное выравнивание позвоночника, приходит новая координация и сила!
Расслабление
Активное расслабление напряженных поверхностных мышц
Движение
Проведение движения между позвонками
Координация
Выработка новой координации в движении тела
Сила
Сила глубоких постуральных мышц, выравнивание скелета
Оборудование для занятий (пропсы)
Планка
Планка - одно из базовых приспособлений в йоге точного выравнивания. Применяется в большом количестве упражнений, как опора под область спины между лопатками. Известно, что эта часть позвоночника - источник болей в шее и поясничном отделе. Когда верхняя часть спины сутулая и малоподвижная, соседние участки (шея и поясница) начинают компенсировать и двигаться более активно, вызывая боль и дискомфорт. С помощью упражнений на планке удается вернуть подвижность позвоночника верхней части спины.
Валик
Войлочный мат используется в йоге и терапии точного выравнивания в двух видах: как валик и как мягкий коврик.
Валик (плотно свернутый в валик мат) в качестве опоры под верхнюю часть спины или поясницу обеспечивает стабилизацию тела при выполнении позы. Благодаря давлению на валик во время упражнения крупные двигательные мышцы расслабляются, освобождая позвоночник для движения.
Войлочный мат используется также в качестве дополнительной мягкой опоры при выполнении сарвангасаны (стойки на плечах) на блоке, прогибов на бэкбендере
Валик (плотно свернутый в валик мат) в качестве опоры под верхнюю часть спины или поясницу обеспечивает стабилизацию тела при выполнении позы. Благодаря давлению на валик во время упражнения крупные двигательные мышцы расслабляются, освобождая позвоночник для движения.
Войлочный мат используется также в качестве дополнительной мягкой опоры при выполнении сарвангасаны (стойки на плечах) на блоке, прогибов на бэкбендере
Блок
Блок используется во многих упражнениях в йоге и терапии точного выравнивания.
Он незаменим при выполнении сарвангасаны (стойки на плечах), обеспечивая надежную крепкую опору для вытягивания позвоночника вверх.
На блоке выполняются подготовительные упражнения по укреплению постуральных мышц спины, по вытягиванию мышц передней поверхности бедра, прогибы лежа и др.
Он незаменим при выполнении сарвангасаны (стойки на плечах), обеспечивая надежную крепкую опору для вытягивания позвоночника вверх.
На блоке выполняются подготовительные упражнения по укреплению постуральных мышц спины, по вытягиванию мышц передней поверхности бедра, прогибы лежа и др.
Бэкбендер
Бэкбендер - удивительное изобретение, помогающее мобилизовать и вытянуть позвоночник. В основном используется в прогибах, как опора для всех отделов спины.
Также бэкбендер используется для выстраивания осознанного безопасного наклона в качестве корректирующей опоры, не позволяющей спине сутулиться.
Особую роль бэкбендер вместе с планкой играет в перевернутой позе на хэдстендере, обеспечивая дополнительное давление на зону между лопатками, создавая правильное выравнивание в позе и новый баланс.
Также бэкбендер используется для выстраивания осознанного безопасного наклона в качестве корректирующей опоры, не позволяющей спине сутулиться.
Особую роль бэкбендер вместе с планкой играет в перевернутой позе на хэдстендере, обеспечивая дополнительное давление на зону между лопатками, создавая правильное выравнивание в позе и новый баланс.
Хедстендер
Хэдстендер - незаменимое приспособление для ежедневной практики.
Благодаря перемещению центра тяжести тела в перевернутых позах, удается добиться изменений в скелете в области между лопатками, расслабления крупных двигательных и укрепления соответствующих постуральных мышц.
В хэдстендере шея свободна, что делает упражнение доступным практически для всех людей.
Благодаря перемещению центра тяжести тела в перевернутых позах, удается добиться изменений в скелете в области между лопатками, расслабления крупных двигательных и укрепления соответствующих постуральных мышц.
В хэдстендере шея свободна, что делает упражнение доступным практически для всех людей.
Стоимость первого посещения 400 руб.
(кроме углубленной практики и класса йога-терапии)
(кроме углубленной практики и класса йога-терапии)
Занятие длится 1,5 часа (90 минут)
Стоимость занятия по йога-терапии 600 руб.
Занятие по йога-терапии длится 1 час.
Стоимость интенсивной практики 1400 руб. , или 2 занятия по абонементу
Занятие длится 3 часа (180 минут)
Запись на урок WhatsApp, Viber 8 (921) 904-08-45
АБОНЕМЕНТЫ:
4 занятия - 2 600 руб. (действует 1 месяц)
Стоимость 1 занятия 650 руб.
10 занятий - 6 000 руб. (действует 2 месяца)
Стоимость 1 занятия 600 руб.
20 занятий - 11000 руб. (действует 3 месяца)
Стоимость 1 занятия 550 руб.
Занятия проводятся в группах от 3 человек.
Мини-группа (2 человека) - 3000 руб. (с человека)
Индивидуальный урок - 4 000 руб.
Если вы записались, но не можете посетить занятие - пожалуйста предупредите об этом минимум за 2 часа до его начала! В противном случае занятие будет списано с абонемента.
Абонемент можно заморозить на 3 недели в год. Текущий абонемент подлежит заморозке 1 раз !
Стоимость первого посещения 400 руб. (кроме углубленной практики и класса йога-терапии) Запишитесь!
904-08-45
WhatsApp, Viber 8 (921) 904-08-45
РАСПИСАНИЕ:
Понедельник (По записи)
19:30 - 21:00
Среда (По записи)
11:00 - 14:00 углубленная практика
19:30 - 21:00
Вторник, Четверг (По записи)
11:00 - 12:30
18:30 - 20:00
20:30 - 22:00
Пятница (По записи)
11:00 - 12:30
18:15 - 19:45
20:15 -21:45
Суббота (По записи)
9:30 - 11:00
11:30 - 14:30 углубленная практика
Воскресенье (По записи)
9:30 - 10:30 класс йога-терапии
11:00 - 12:30
В расписание вносятся изменения по мере формирования групп.
Если у вас есть пожелания по времени начала уроков – напишите, пожалуйста.
ЗАНЯТИЯ ПРОХОДЯТ В МАЛЫХ ГРУППАХ,
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД К КАЖДОМУ УЧЕНИКУ!
С собой нужно взять сменную обувь и удобную для занятий форму.
Всё оборудование есть в наличии, коврики обрабатываются дезавидом.
БУДЕМ РАДЫ ВИДЕТЬ ВАС !
904-08-45
WhatsApp, Viber 8 (921) 904-08-45
Понедельник (По записи)
19:30 - 21:00
Среда (По записи)
11:00 - 14:00 углубленная практика
19:30 - 21:00
Вторник, Четверг (По записи)
11:00 - 12:30
18:30 - 20:00
20:30 - 22:00
Пятница (По записи)
11:00 - 12:30
18:15 - 19:45
20:15 -21:45
Суббота (По записи)
9:30 - 11:00
11:30 - 14:30 углубленная практика
Воскресенье (По записи)
9:30 - 10:30 класс йога-терапии
11:00 - 12:30
В расписание вносятся изменения по мере формирования групп.
Если у вас есть пожелания по времени начала уроков – напишите, пожалуйста.
ЗАНЯТИЯ ПРОХОДЯТ В МАЛЫХ ГРУППАХ,
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД К КАЖДОМУ УЧЕНИКУ!
С собой нужно взять сменную обувь и удобную для занятий форму.
Всё оборудование есть в наличии, коврики обрабатываются дезавидом.
БУДЕМ РАДЫ ВИДЕТЬ ВАС !
904-08-45
WhatsApp, Viber 8 (921) 904-08-45
Преподаватели
Овчаренко Маргарита
Сертифицированный преподаватель и Йогатерапевт по методу Critical Alignment Yoga. Состою в Ассоциации йоги точного выравнивания России.
В данный момент продолжаю изучение метода и повышаю профессиональный уровень.
— Декабрь 2015 сертификат Critical Alignment Therapy (Йогатерапия позвоночника выравнивания по методу Херта Ван Льюэна)
— Апрель 2016 сертификат Critical Alignment Yoga (Йога критического выравнивания Херта Ван Льюэна) и Лицензия на преподавание Critical Alignment Institute
— 2015, 2016 мастер-классы Яколин Норден, Зиты Ван Виз и Херта Ван Льюэна
— Май 2017 первый русский ретрит на Валдае под руководством Херта ван Льюэна
— Октябрь 2018 ретрит на Валдае под руководством Херта ван Льюэна
— Двухгодичный углубленный курс обучения под руководством основателя метода, Херта ван Льюэна, в Critical Alignment Therapy & Yoga Institute, Moscow.
— Октябрь 2021 ретрит на Валдае под руководством Херта ван Льюэна
В данный момент продолжаю изучение метода и повышаю профессиональный уровень.
— Декабрь 2015 сертификат Critical Alignment Therapy (Йогатерапия позвоночника выравнивания по методу Херта Ван Льюэна)
— Апрель 2016 сертификат Critical Alignment Yoga (Йога критического выравнивания Херта Ван Льюэна) и Лицензия на преподавание Critical Alignment Institute
— 2015, 2016 мастер-классы Яколин Норден, Зиты Ван Виз и Херта Ван Льюэна
— Май 2017 первый русский ретрит на Валдае под руководством Херта ван Льюэна
— Октябрь 2018 ретрит на Валдае под руководством Херта ван Льюэна
— Двухгодичный углубленный курс обучения под руководством основателя метода, Херта ван Льюэна, в Critical Alignment Therapy & Yoga Institute, Moscow.
— Октябрь 2021 ретрит на Валдае под руководством Херта ван Льюэна
Овчаренко Сергей
Преподаватель йоги точного выравнивания
Сертифицированный преподаватель и Йогатерапевт по методу Critical Alignment Yoga. В данный момент продолжаю изучение метода и повышаю профессиональный уровень.
— 2015, 2016 мастер-классы Яколин Норден и Херта Ван Льюэна
— Май 2017 первый русский ретрит на Валдае под руководством Херта ван Льюэна
— Май 2019 сертификат Critical Alignment Therapy (Йогатерапия позвоночника точного выравнивания по методу Херта Ван Льюэна)
— Февраль 2020 сертификат Critical Alignment Therapy (Планирование и структура построения в преподавании в классе йога-терапии) Яколин Норден
— Двухгодичный углубленный курс обучения под руководством основателя метода, Херта ван Льюэна, в Critical Alignment Therapy & Yoga Institute, Moscow.
— Октябрь 2021 ретрит на Валдае под руководством Херта ван Льюэна
— Декабрь 2021 сертификат Critical Alignment Yoga (Йога критического выравнивания Херта Ван Льюэна) и Лицензия на преподавание Critical Alignment Institute
— 2015, 2016 мастер-классы Яколин Норден и Херта Ван Льюэна
— Май 2017 первый русский ретрит на Валдае под руководством Херта ван Льюэна
— Май 2019 сертификат Critical Alignment Therapy (Йогатерапия позвоночника точного выравнивания по методу Херта Ван Льюэна)
— Февраль 2020 сертификат Critical Alignment Therapy (Планирование и структура построения в преподавании в классе йога-терапии) Яколин Норден
— Двухгодичный углубленный курс обучения под руководством основателя метода, Херта ван Льюэна, в Critical Alignment Therapy & Yoga Institute, Moscow.
— Октябрь 2021 ретрит на Валдае под руководством Херта ван Льюэна
— Декабрь 2021 сертификат Critical Alignment Yoga (Йога критического выравнивания Херта Ван Льюэна) и Лицензия на преподавание Critical Alignment Institute
Сертификаты и лицензии
| Лицензии и сертификаты преподавателей нашей студии. Обучение проходило у основателя метода - Херта ван Льюэна. |
|
Где проходят занятия
контакты
г.Санкт-Петербург , улица Автовская,
дом 15 литера А
3 этаж , офис 303
5 минут пешком от метро Автово
Телефоны для записи :
904-08-45
WhatsApp, Viber +7(921)904-08-45
дом 15 литера А
3 этаж , офис 303
5 минут пешком от метро Автово
Телефоны для записи :
904-08-45
WhatsApp, Viber +7(921)904-08-45
Запишитесь на занятие
Познакомьтесь с нашей студией и получите бесплатную консультацию преподавателя.
Вы соглашаетесь с нашими правилами и условиями
